Du hast Dich lange und gewissenhaft auf Dein Rennen vorbereitet, da gilt es in den letzten Tagen nicht “mit dem Hintern alles was man aufgebaut hat wieder umzustossen”! Was Du in der unmittelbaren Rennvorbereitung tun und lassen solltest findest Du hier:
DO ́s
- Soviel Ruhe wie möglich! Vermeide Stress und genieß umgekehrt Zeit mit Freunden und Familie um aktiv auch auf andere Gedanken zu kommen.
- Gerade auf der Lang- und Mitteldistanz ist gutes Carboloading sowie die Pflege des Flüssigkeit- und Elektrolythaushalts wichtig.
- In den Aktivierungseinheiten „die Maschine“ nur im angegebenen Rahmen und kurz belasten – egal wie gut es sich anfühlt!
- Mental das Rennen insgesamt, die Strecke, mögliche Herausforderungen und die Wechsel durchgehen! Dabei immer positiv bleiben und für mögliche schwierige Situationen ein Trouble Shooting entwickeln.
- Noch einmal das Trainingstagebuch durchsehen. Auch wenn Du sicher nicht alles umsetzen konntest und es auch mal schwierige Zeiten gab, hast Du Dich gewissenhaft vorbereitet und kannst zuversichtlich in Deinen Wettkampf starten! Was Du bist jetzt erreicht hast, hättest du vielleicht am Anfang Deiner Reise noch nicht für möglich gehalten, aber Du hast es bis hierhin geschafft und jetzt wird das Ding eingelocht!
- Frühzeitiger und gewissenhafter letzter Material- und insbesondere Bike- Check! Gleiches gilt für das (Vor-)Packen der Wechselbeutel!
- Gerade in den letzten 1-2 Tagen vor dem Rennen RUHE bewahren – everything is set and done ! Du kannst nichts mehr ändern, außer Deine Einstellung (positiv freudige Aufregung) zu dem was auf Dich zu kommt!
- Sofern vorhanden noch einmal die Streckenbeschreibung und den Athlet Guide des Rennens intensiv durchgehen um bzgl. Gefahrenpunkten, Besonderheiten, Verpflegung, Special Needs etc. auf dem aktuellsten Stand zu sein.
- Frühzeitige Anreise am Wettkampfort und Check der Örtlichkeiten / Wechselzone / Streckenverlauf / Teilnahme an der Wettkampfbesprechung!
DON ́Ts:
- Auf Flip Flops oder zu viel barfuß rumlaufen!
- Generell viel auf den Beinen und/oder viel in der Sonne unterwegs sein – vermeide unnötige Belastung!
- Im Garten noch schnell die Hecke schneiden oder dem Nachbarn mit der neuen Waschmaschine helfen – keine ungewohnten Belastungen!
- Zu wenig Schlaf, oder stark veränderte/wechselnde Bettgehzeiten. Bleib in Deinem Rhythmus auch wenn Du am Wettkampfmorgen früh raus musst! Nutze wenn es sich ergibt tagsüber die Chance für einen kurzen (!) Powernap.
- Zuviel und schlimmstenfalls ungewohnte Koffeinaufnahme.
- Race Strategie / Verpflegung / Bike-Setup / Schuhe jetzt noch verändern!
- Sich von anderen Teilnehmern, Vereinskollegen, Freunden etc. und deren (!) Erfahrungen verrückt machen lassen. Du machst Dein Ding auf das Du Dich gewissenhaft und langfristig vorbereitet hast und Du und Dein Trainer kennen Dich am besten!
- Sich in den Aktivierungseinheiten aus den Schuhen fahren/laufen weil ́s ja grade so gut läuft und/oder Du doch noch kurz die ganze Strecke abfahren möchtest!
Ich wünsche Dir viel Erfolg in Deiner unmittelbaren Rennvorbereitung und dann einen unvergesslich tollen Wettkampftag!